Советы экспертов: о том, как настроить режим дня кормящей матери.

25 июня 2024 г., вторник

Первые несколько недель новоиспеченная мама должна заботиться о себе, малыше и восстанавливать силы. Так же понадобится время, чтобы восстановить режим отдыха и питания. Это особенно важно, ведь счастливая мама = здоровый малыш.

1. СОН
Спите, когда спит ребёнок. Гуляйте ежедневно, особенно в хорошую погоду.

2. ПИТАНИЕ
Все кормящие матери должны придерживаться здорового питания. Большинство экспертов по лактации рекомендуют есть каждый раз, когда испытываете чувство голода.

В рацион мамы должны быть включены следующие продукты:

Цельные зерна.
Продукты, которые производятся из пшеницы, риса, овса, кукурузы, ячменя или другого зерна.

Овощи.
Любые и в любом виде. В том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.

Фрукты.
Они могут быть свежими, консервированными, замороженными или высушенными.

Молочные продукты.
Лучше отдать предпочтение обезжиренным молочным продуктам.

Белок.
Выберите обезжиренное или постное мясо и домашнюю птицу. Добавьте в рацион  больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масло.
Ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Животных жиров следует избегать.

Вода.
Наряду со сбалансированным питанием, кормящим матерям следует увеличить количество потребляемой жидкости. Вода, молоко и фруктовые соки – отличный выбор.

 Помимо обеспечения питания и защиты Вашего ребенка от заболеваний, грудное вскармливание также может помочь Вам сбросить избыточный вес, набранный во время беременности.

3. ОТДЫХ.
Именно усталость мешает большинству мам успевать больше, чем хотелось бы.
Отдыхайте качественно и не пренебрегайте полноценным сном. От этого напрямую зависит ваша работоспособность и результативность.
Уделяйте время себе лично не по остаточному принципу. Посетите салон красоты, займитесь саморазвитием или просто побудьте наедине с собой: прогуляйтесь по парку, посетите выставку, порадуйте себя любимым пирожным в кафе.

Берегите себя и своих близких! И будьте здоровы!

Автор:пресс-служба ГАУЗ "Лениногорская ЦРБ"