Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Сердце работает без выходных, а мы иногда забываем о нём. Давайте исправим это!
С 10 по 16 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Её цель — напомнить: многие риски можно снизить, если вовремя обратить внимание на свои привычки и здоровье.
Вот несколько простых шагов от врача-кардиолога Лениногорской ЦРБ Арслановой Альфии Рафаиловны, которые можно внедрить уже сейчас:
• Двигайтесь. Достаточно около 150 мин. умеренной нагрузки в неделю: быстрая ходьба, плавание или велосипед.
• Питайтесь осознанно. Делайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Постарайтесь ограничить соль (не более 5 г. в день), сахар и жиры.
• Контролируйте вес. Даже небольшое снижение массы тела положительно сказывается на работе сердца.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение повреждает сосуды, а употребление алкоголя создаёт дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.
• Управляйте стрессом и спите достаточно. Помогают медитация и хобби. Старайтесь спать 7–8 часов.
• Проходите обследования. Регулярно измеряйте артериальное давление, следите за уровнем глюкозы и холестерина. Даже при хорошем самочувствии эти параметры важно держать под контролем.
Помните: забота о сердце — это не разовая акция, а формирование устойчивых здоровых привычек.
Пусть эта неделя станет поводом сделать первый шаг!
Напомним, в РТ реализуется региональная программа "Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями" нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь".