Авитаминоз: как распознать и побороть?
Симптомы авитаминоза:
- головная боль
- бессонница
-плохое зрение вечером
- проблемы с волосами: выпадение, перхоть
-проблемы с зубами: кровоточивость дёсен, ноющая боль
-отсутствие аппетита, сухость во рту
-проблемы с кожей: повышенная пигментация, шершавость
-постоянная слабость
- боль в суставах
- перепады настроения
Решение: сбалансированное питание, употребление достаточного количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов!
Где найти основные витамины?
👉А - морская капуста, брокколи, печень, творог;
👉В1 - крупы, орехи, макаронные изделия, свинина;
👉В2 - молочные продукты, грибы, шпинат, яйца, сыр;
👉В3 - горох, злаки, фисташки;
👉В6 - бобовые, курица, кедровые орехи;
👉В12 - морепродукты, печень, сметана;
👉С - чёрная смородина, брюссельская капуста, шиповник;
👉D - морской окунь, масло сливочное, яйца;
👉Е - растительные масла, орехи, лосось;
Автор: Пресс-служба ГАУЗ "Лениногорская ЦРБ"